po treningu posilek

[...] surówki)), następnie kolacja 18:00 to już różnie jest, gdy widzę że było mało białka w produktach też dopijam sobie 20g, chyba że mam dzień treningowy wtedy biorę białko przed i po treningu wraz z kolacją(wtedy jako posiłek po treningowy) po 30g i ostatni posiłek o 22, 150g twarogu chudego Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2010-01-29 17:12:20

bezposrednio po treningu wiecej weglowodanow ( gl zlozonych ) np z gainera, lub ryzy, kaszy, makaronow ! a posilek przed treningiem ma byc lekki, skladajacy sie z z 50 g ryzu a nie 100 , a reszta tak jak masz czyli tylko obetnij ryz przedtreningiem do 50g reszta zostaje, te 50g mozesz 25 min po treningu zjesc z tunczykiem, a od razu po treningu [...]

[...] 50 g ryżu brązowego buraczki VI posiłek: 2 miarki MYOFUSION z wodą Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka) TRENING Cardio 10 minut rozgrzewki Czworogłowe uda 1. Przysiady [...]

[...] bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po drugie robiac 15stki konczylem caly cykl mikrocyklem maxow w 4 seriach i wlasnie z tym mialem problem. Po takim treningu ledwo sie ruszalem a stad juz kroczek do przetrenowania, nie? Odpuszczajac 15stki robie 2 serie 5tek i 3 maxow. Progresja jest zachowana wiec CHYBA jest ok. Nie [...]

[...] Witaminy, compleks. Zero warzyw, umyślnie. W Twoim jadłospisie znajduje się: 837 kcal, 36 g. Białka (26 gram zwierzecego), 11 g. tłuszczów, 154 g. węglowodanów. Od razu po treningu PO CO CI TYLE BANANA JEDEN STARCZY LEPIEJ DAĆ WW ZŁOŻONYCH WIECEJ Banan 3 sztuki (bez skórki 300 gram) W Twoim jadłospisie znajduje się: 285 kcal, 3 g. białka, 1 g. [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: także nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 zastój Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po [...]

[...] 8x70 / 8x70 / 8x70 Rozpiętki hantle 12x15 / 12x15 / 12x15 Biceps Uginanie ramion "21" 21x40 / 21x40 / 21x40 Hantle młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 Brzuch Wzniosy nóg 15 / 15 / 15 / 15 / 15 Spięcia leżąc(mix z roznymi ustawieniami nóg) ok. 5min Po treningu: 10min rowerek 10min bieżnia 10min interwaly steper (minuta szybko, minuta wolniej)

aby dać 70g kaszy muszę chyba przyciąć z musli, albo w ogóle je wywalić. lub dać po treningu? jeśli chodzi o posiłek potreningowy to jakoś zawsze mam jakąś blokade naturalną, ciężko mi cokolwiek przełknąć oprócz płynu, np woda, mleko po treningu. Ani trochę nie czuje głodu, wręcz mam ochotę się napić, w tym przypadku ktoś mi wcześniej doradzał, [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Ładnie rozyebałem mięśnie Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: także nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze Wyciskanie z przodu 10x50 8x60 5x70 3x70 Najs Wyciskanie hantli 10x15 8x18 8x20 Najs Arnoldki 15x10 20x10 20x10 15x10 Na pompke Unoszenie [...]

1posiłek ok 2posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła. GainBolic jedynie po treningu proponuję - nie zastępuj jedzenia prochem. Zamiast niego zwiększ porcję ww i daj więcej kurczaka, 3posiłekok i taki posiłek na 1,5h przed treningiem. jeżeli masz na 1h przed treningiem zostaw tylko ww i białko, [...]

[...] 8x60 / 8x80 / 7x100 Wyciskanie ławka płaska 8x100 / 8x80 Rozpiętki hantle 10x17 / 10x17 / 10x17 Przenoszenie hantla za głowe 10x25 / 10x25 / 10x25 Biceps Hantle młotki 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 Po treningu: 30min steper (1min szybko, 1min wolno) 10min bieżni (1min-8km/h, 1min-14km/h) Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-18 12:50:48

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze weszło Posiłek przed treningowy: kurczak ryż Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 10x20 Arnoldki 20x10 15x10 15x10 15x10 Ładna pompa Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie pompa nieziemska Unoszenie na boki [...]

[...] Do syntezy 1g białka z tych aminokwasów nasz organizm potrzebuje energii minimum takiej, jakiej dostarczają 4g węgli. Zatem istotnie - przy budowaniu masy należy po treningu dostarczyć organizmowi (prócz aminokwasów) przede wszystkim węglowodany, żeby uzupełnić paliwo energetyczne. Jeśli chodzi o rodzaj białka bezpośrednio po treningu - [...]

[...] II posiłek -przedtreningowyy serek wiejski kawa III posiłek -potreningowy kura warzywa IV posiłek twarog TRENING Triceps Wyciskanie skos górny, wąski chwyt 8x60 / 8x70 / 8x80 / 7x90 / 6x100 Pompki na poreczach 8x20 / 8x20 / 8x20 Po treningu: 60min steper (1min wolno, 1min szybko) Moje najdłuższe aeroby jak do tej pory, nawet łatwo poszło ;)

1 posiłek:jajecznica z pomidorami lub szynka 2 posiłek:w szkole wiec kefir,jablko lub cos w tym rodzaju 3 posiłek:piers z kurczaka,ryz,warzywa trening,po treningu banan,i na noc serek wiejski w posilkach przed treningowych garsc migdałow co o tym myslicie?czy cos zmienic lub dodac/?

[...] o to chce zapytać. Zamówiłem sobie Carbo na próbe, bo ponoć powinienem utrzymywać maximum weglowodanowe aby przybrać na masie. Czy to prawda? Czy przyjmowanie Carbo podczas treningu powinno mi dodać troche enegii? Jak w ogóle powinno się je przyjmować? jak przyjmujesz to raczej tylko po treningu w czasie treningu nie ma co chyba że trwają koło 2 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: nawet nawet Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: obiadzik Za mocno ciągnę plecami w przysiadzie to z racji ciężaru ,zastosuje nowy plan prawdopodobnie zejdę z ciężarów Niedziela Przysiad 10x40 100x6 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Tak jak tydzień temu Box Squat 5x90 5x95 [...]

[...] 15:30 (posiłek przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kcal:421 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 100g Banan 15 kcal:475 białko:31 tłuszcze:9 węglowodany:67 6) Kolacja 20:00 Chleb żytni razowy 120g (3 kromki) [...]

[...] 15:30 (posiłek przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kcal:421 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 100g Banan 15 kcal:475 białko:31 tłuszcze:9 węglowodany:67 6) Kolacja 20:00 Chleb żytni razowy 120g (3 kromki) [...]

[...] to cały zły te jajka możesz dać na noc lepiej ryż/kasza + pierś/chuda ryba/ wołowina 1-2 godziny przed snem twaróg + oliwa z oliwek/lniany ogólnie unikaj tłuszczy zaraz po treningu a Ty pijesz mleko 1,5%, tłuszcz spowalnia wchłanianie sie składników. i wklej tą dietę tu bo się nikt raczej nie wypowie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]